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学生有学习焦虑症,怎么办?

冰晶5个月前 (04-27)生活感悟81


近年来,青少年心理疾病患者的比例逐年上升,主要表现为人际关系差、情绪不稳定和学习不适。一些危重病人甚至表现出焦虑、神经衰弱、焦虑症和抑郁。


学生有学习焦虑症,怎么办?

影响学习和生活。焦虑症的发病期往往是学习和工作的黄金时期。如果你不幸患有焦虑症,双方的学习和生活将不可避免地受到很大影响,导致焦虑和抑郁。研究表明,许多焦虑症患者患有极度的心痛、焦虑甚至抑郁,从而加重焦虑症。


一个女孩向我们求助。她一开口就惊慌失措:我该怎么办?我该怎么办?我觉得我失败了


发生了什么事?我很快问她。事实证明,她有严重的学习焦虑症。当她平时学习时,她习惯于严格安排每一分钟。一旦她没有完成计划,她就会特别紧张和易怒。显然,我的成绩很好。我仍然感到巨大的压力,莫名其妙地让自己陷入恐慌。


我安慰她不要担心。焦虑症不能很难对抗,否则它不会被称为焦虑症。不要试图控制和克制焦虑症,这只会适得其反。焦虑、不安、恐惧和易怒,你应该允许自己有这些情绪。在焦虑症中,大多数心理抵抗是徒劳的;试图转移注意力大多没有效果。我该怎么办?


别担心,让我们先听一个故事:巧合!故事的主人公也有焦虑症。每次他明明锁上门,他总觉得自己没有锁。他不放心。当他回来看的时候,他真的锁上了。。。有人告诉他,这种情况的治疗方法是在锁上门后做一个特殊的动作来加深他的记忆,这样他就可以慢慢康复。于是,他锁上门后,双手向上举,但几天后,他又在想:我举起手了吗?因此,他决定在锁上门并举起手的基础上加一个弓步。但几天后,他又在想,我做了弓步吗?就这样,一个月后,每天锁上门后,他都要打10分钟的山寨版降龙18掌


听了这个故事后,你可能会想到一个大问号:什么?我太渴望了。你为什么还有时间讲冷笑话?亲爱的,我想告诉你,放松一下!冷静下来,顺其自然。我理解太完美了的心情。然而,在学习中,我们也应该明白你不是超人。我还记得一位高考理科状元在演讲中说过这样一句话。这是非常经典的:不是每分钟学习,而是每分钟学习。


这句话的一般意思是,学习时间不是衡量学习成绩的唯一指标。有些人开夜车,刷问题直到凌晨。第二天,他们带着大熊猫的眼睛去上课。他们在课堂上身体虚弱,昏昏欲睡。这太焦虑了,得不偿失。你可能每天只学习10个小时甚至8个小时。如果你能确保在学习期间精力充沛、专注、高效,你就能真正学好。


时间管理中有一个误解,就是把所有的时间都安排得满满的,不留缝隙,叫做不浪费时间。事实上,真正的时间管理是指在最短的时间或预定的时间内把事情做好,注重效益。而且,时间管理涵盖了所有的时间,包括休息、放松、文武之道,不可偏颇。


下次你制定计划的时候,多想这个时间安排合理吗?是否包括休息和缓冲时间?此外,还有另一种方法可以管理你的三只青蛙。在他的时间管理作品《吃三只青蛙》中,美国作家博恩·凯西提到了帕累托原则,通常被称为28原则:在任何一组重要的事情中,最重要的只占其中的一小部分,约为20%,其余的80%是次要的,尽管大多数。


这对我们的启发是,完成最重要的三件事实际上可以产生80%的效果,所以当你优先吃三只青蛙时,你可以避免把时间和精力浪费在一些不重要的事情上。例如,当你列出学习计划时,把最重要的三件事放在你最精力充沛的时候。许多学生在日常学习中寻求更多和更快。但你应该明白,效率和效率是两回事。不要自满,一晚上做几套试卷,而是考虑今晚的学习对你的成绩有多大帮助。前者会让你很累,后者会让你很酷!


在解决了问题的前半部分之后,让我们来看看后半部分,显然学习成绩很好,或者感到压力特别大,如何打破它?首先,我认为这种情绪是相反的,焦虑是一个中性的概念。就像彩虹中的每一种颜色都有一定的意义一样,每一种情绪,积极的,消极的,对人们来说也同样重要。


许多人经历焦虑,就像陷入迷宫,找不到出口一样。但如果你能充分利用这种情绪的特征,它可以为你提供巨大的竞争优势,让你超越别人。我想告诉你:不要惊慌,稳定,问题不大!


焦虑通常伴随着完美主义,比如我必须得到多少分、我的排名必须前进多少和如果我不努力工作,我就会结束。为了缓解这种情绪,第一步可能需要你减少说一些单词的频率。例如,我必须、我应该和如果不是,我会做什么。放松,不要为你的不完美感到抱歉。


让我们再读一句话:感到焦虑是正常的!当你感到压力时,试着把这些想法写在草稿纸上,然后大声阅读,你会发现事情并不像你想象的那么糟糕!此外,你的成绩也很好!不是吗?剩下的就是心态之争。


当然,如果焦虑症更严重,这种情况很难做到,因为你总是想摆脱它,只要你逐渐做,学会放松,然后减少焦虑,焦虑症和焦虑往往伴随着,他们是双胞胎姐妹,减轻焦虑,学会放松,有一种自然的态度,所以焦虑症会慢慢减轻,最终会痊愈。


焦虑症患者应适当调整生活状态。例如,积极参加各种体育活动不仅丰富了无聊的日常生活,而且减轻了生活和学习的压力,这将逐渐减少强迫性恐惧和焦虑。


有人说成功只留给准备好的人。事实上,我认为成功只留给心态好的人。大多数失败者都是被心态拖累的勤奋者。放下苛求完美的心,接受任何结局。结果往往会收获意想不到的惊喜!


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